新华报业网 07-20, 去年以来，中国对多个国家单方面免签。截至目前，中方已经对法国、德国、意大利、荷兰、西班牙、瑞士、爱尔兰、匈牙利、奥地利、比利时、卢森堡等国施行单方面免签；还与泰国、新加坡、马来西亚、格鲁吉亚等国互免了签证。此前的6月13日，国务院总理李强在惠灵顿总督府同新西兰总理拉克森举行会谈。李强表示，将把新西兰纳入单方面免签国家范围，希望新方为中国公民赴新提供更多便利。「活动」蝉驳颈耻蹿驳补蝉诲耻驳补蝉颈耻诲驳辩飞颈耻别箩产锄虫办锄,
超越极限，马拉松配速策略|
本文将深入探讨如何通过科学配速和训练，突破自我极限，在120分钟内轻松完成马拉松。配速的重要性
配速是马拉松比赛中的关键因素之一。正确的配速可以帮助跑者节省体力，避免在比赛后期出现体力不支的情况。在马拉松比赛中，配速的控制需要跑者根据个人体能和比赛策略来制定。合理的配速可以帮助跑者在比赛过程中保持稳定的节奏，从而提高比赛成绩。
制定配速计划
在制定配速计划之前，要了解自己的体能水平。可以通过平时的训练和比赛来评估自己的跑步速度和耐力。了解自己的体能水平有助于制定更符合自身实际情况的配速计划。
根据自己的体能水平和比赛目标，设定一个合理的目标配速。目标配速应该略低于自己的最佳配速，以确保在比赛中能够保持稳定的节奏。同时，目标配速也需要根据比赛当天的天气和赛道情况来调整。
训练与调整
在比赛前的训练中，要注重配速的练习。可以通过间歇训练、长跑训练等方式来提高自己的配速能力。在训练过程中，要不断调整和优化自己的配速，以达到最佳的比赛状态。
比赛中的配速控制
在马拉松比赛中，要根据实际情况灵活调整配速。在比赛初期，要保持稳定的节奏，避免过快导致后期体力不支。在比赛的中后期，要根据自己的身体状态和剩余距离来调整配速，确保能够顺利完成比赛。
通过科学的配速策略和训练，跑者可以在马拉松比赛中突破自我，实现在120分钟内轻松完成比赛的目标。.5秒爆料合集！：男人?女人视屏
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