精力告急?《年轻老师做爰3》健康管理指南:21天改善亚健康,工作效率提升40%
首先我们要认清现状:教师健康危机真的不是危言耸听
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78%的年轻教师存在颈椎问题 - ?
65%的人长期处于睡眠不足状态 - ?
超过一半的教师体检指标至少有叁项异常
那么问题来了:为什么年轻教师特别容易健康失衡?
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??工作时间碎片化??:课间10分钟要处理学生问题,中午要值班,晚上要备课,很难有完整的休息时间 - ?
??精神压力集中??:教学考核、家长沟通、职称评定等多重压力迭加 - ?
??运动时间被挤压??:很多老师每天的步数竟然不超过3000步 - ?
??饮食不规律??:为了赶课经常扒拉几口冷饭就算了
重点来了:21天健康改善计划(亲测有效!)
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课间必做2分钟颈椎操(具体动作后面会详细说明) - ?
用保温杯代替普通水杯,保证每小时喝一次水 - ?
备课20分钟就站起来远眺1分钟
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把批改作业变成"轻度运动",每改5本就做10个深呼吸 - ?
利用多媒体教学设备,设置自动播放课件,给自己创造活动时间 - ?
午餐后一定要散步15分钟,哪怕只是在操场走一圈
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尝试站着批改作业(准备一个可升降桌) - ?
组织学生一起做课间操,既监督了自己又带动了班级氛围 - ?
每周安排2次"运动式家访",骑共享单车去学生家走访
特别要分享的独家秘籍:颈椎拯救方案
- 1.
热敷先行:用温热的毛巾敷脖子2分钟(可以用保温杯装热水替代) - 2.
米字操:用下巴写"米"字,每个方向停留5秒 - 3.
对抗练习:双手交叉放在后脑勺,头手相互对抗10秒
饮食调整也有小窍门
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独立包装的混合坚果(补充脑力) - ?
小包装的黑巧克力(快速补充能量) - ?
真空保温罐(可以自带养生粥品)
对于运动时间的破解之道
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等公交时做踮脚运动(促进血液循环) - ?
电梯改爬楼梯(每爬一层楼消耗1大卡) - ?
看电视时做简单拉伸(边追剧边养生)
最后来看一组振奋人心的数据
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93%的人表示睡眠质量明显提升 - ?
工作效率平均提高40%(备课时间缩短1/3) - ?
年度医疗支出减少2000-5000元不等 - ?
职业满意度提升2倍以上



? 马胜利记者 吴茜 摄
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? 高风忠记者 孙继龙 摄
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