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两个人轮流上24小时的班怎么排班,要签协议吗,健康影响大吗

你有没有遇到过这种情况：想开个24小时便利店，但招叁个人成本太高，招两个人又怕排班乱套？或者已经两个人搭班，却总因“谁上夜班多”“休息不够”闹矛盾？别急，今天咱们就针对“排班、协议、健康”这叁个新手最头疼的问题，一次性说清楚，保准你看完就能落地！

一、排班怎么排？记住“3个固定+1个灵活”，公平不吵架

很多新手排班，要么“拍脑袋决定”，今天础上白班，明天叠上夜班，结果员工觉得不公平，干俩月就走人。其实，排班的核心就四个字：可预期、可调整。 1. 固定周期：以“周”为单位循环，别总变? 比如：A本周上“白班（8:00-20:00）+ 夜班（20:00-次日8:00）”，B上“夜班+白班”，下周直接互换。这样大家提前一周就知道自己的时间，能安排买菜、接孩子、约会，心里踏实。我之前帮朋友的小超市排班，就用的这个法子，他员工干了两年都没换过，说“比招三个人的时候还规律”。 2. 固定休息：24小时班后，必须歇满24小时? 这是底线！劳动法规定，连续工作24小时后，休息时间不得少于24小时。比如A周一上24小时，周二必须全天休息，周三再上。我见过有老板为了省成本，让A“上24休12”，结果员工半年后失眠、胃疼，直接住院，医药费比省的工资还多，太不划算了！ 3. 固定补贴：夜班多给点，大家都开心?

24小时班里，夜班（尤其是凌晨2点到6点）最难熬，得给点“辛苦费”。比如每上一次夜班，额外补50-100元，或者月底多发200元“夜班津贴”。我认识一个开药店的老板，就靠这招，员工抢着上夜班，说“比白班多赚点，值！”

4. 灵活调整：特殊情况“先商量，后补班”? 谁还没个急事？比如A家人突然生病，需要请假一天，这时候B可以顶班，A之后补回来，或者给B发双倍日薪。关键是提前说，别等上班了才临时通知，那样谁都接受不了。

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二、要签协议吗？这3个条款不写，后患无穷！

很多人觉得“都是熟人，签什么协议”，我告诉你，大错特错！我之前就遇到过两个合伙开水果店的，没签排班协议，一个觉得自己上夜班多，一个觉得白班要理货更累，最后闹到散伙，损失好几万。所以，协议不是防备谁，是保护双方！ 协议里必须写清的3个核心条款：

• 排班规则：明确周期（如“每周轮换”）、工作时间（如“24小时含1小时吃饭时间，不算加班”）、休息天数，最好附一张排班表示例，避免歧义。
• 工资计算：24小时班的工资结构（如“底薪3000+夜班补贴50元/次+全勤奖200”），发工资时间（如“每月15号准时发”），别写“面议”，越模糊越容易扯皮。
• 违约处理：如果有人无故旷工、不按排班来，怎么处罚？比如“旷工一次扣200元，累计3次自动解除合作”，提前说好，比事后吵架强。

对了，协议最好一式两份，双方签字按手印，存在手机里备份。万一有纠纷，这就是最有力的证据，比“口说无凭”管用多了！

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叁、健康影响大吗？做好这3点，比上8小时班还轻松

长期上24小时班，最怕的就是“身体垮了”。我有个做护士的朋友，之前值夜班没注意，半年后查出神经衰弱，现在见不得一点噪音。所以，健康是排班的前提，别为了赚钱把命搭进去！ 1. 睡好“核心觉”：白天拉窗帘+戴眼罩? 24小时班后，回家第一件事就是拉上遮光窗帘，戴个眼罩，营造“晚上”的环境。我试过，这样入睡能快一倍，深度睡眠也更长。别边玩手机边等困意，越玩越精神，纯属自己折磨自己！ 2. 吃对“抗疲劳餐”：少油腻，多蛋白? 夜班容易饿，但别总点炸鸡、泡面，高油高盐只会让你更困。推荐备点：煮鸡蛋、牛奶、全麦面包、香蕉（含钾，缓解疲劳），或者自己带饭，热乎的粥和青菜，比外卖强多了。 3. 定期“强制休息”：每周给自己放半天假? 别总想着“多干点，多赚点”，身体是革命的本钱。比如每周三下午，不管生意好不好，都关店俩小时，去公园走走，或者在家睡个午觉。我朋友的水果店，就靠这招，员工一年到头没生过病，干活效率反而更高了。

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其实，两个人轮流上24小时班，说难不难，说简单也不简单。关键是把规则定在前面，把健康放在心上——排班有章可循，权益有协议保障，身体有方法调理，这样干个叁五年都没问题。

我始终觉得，做生意也好，打工也罢，最忌讳“稀里糊涂”。你替员工想得周到，员工自然替你卖力；你把规则立得明白，矛盾自然就少了。与其等问题出现了再解决，不如一开始就“防患于未然”，你说对吧？?

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