十八岁的第一次紧张怎么办？3个实用技巧帮你缓解，迈出从容第一步
十八岁，站在成年的门槛上，很多“第一次”都让人既期待又忐忑。第一次独立远行、第一次重要选择、甚至是第一次尝试突破自我……无论面对的是哪个“第一次”，心里那股怦怦跳的紧张感，恐怕是共通的体验。今天，我们就来聊聊，当你为“十八岁的第一次”感到紧张时，到底该怎么办？一、 紧张从何而来？先接纳再化解
很多人一紧张就想着“我必须立刻冷静下来”，结果反而更焦虑。其实，紧张是再正常不过的生理和心理反应，它说明你在意这件事。它的根源，往往是对未知的恐惧和对自我表现过高的期待。? 比如，担心搞砸、怕被人笑话、或是对结果有太多设想。所以，第一步不是对抗紧张，而是对自己说：“嗯，我有点紧张，这很正常，很多人都会这样。”- 实用技巧1：呼吸调节法。? 感觉心跳加速时，试着深呼吸。用鼻子深深吸气，心里默数4秒，然后屏住呼吸4秒，再用嘴巴缓缓呼气6-8秒。重复几次，能有效安抚神经系统。这个小方法在哪里都能用，亲测有效。
二、 为“第一次”做足功课，底气自然来
绝大多数紧张，源于“心里没底”。如果能为这个“第一次”做一些具体的准备，你的掌控感就会增强，慌乱感会大幅降低。
- 如果是“第一次”独立处理事务（比如去银行、办证件），可以提前在网上搜好攻略、流程、需要带的材料清单，一条条记下来。
- 如果是“第一次”在公开场合发言或表演，与其在家空想，不如提前多演练几次。可以对着镜子，或者找信任的朋友当听众。把流程走过几遍，陌生感就少了。
- 提前设想一个“Plan B”。心里想着“万一础方案不行，我还可以试试叠”，这种备份思维能给你巨大的安全感。充分的准备，是战胜紧张最坚实的武器。
三、 调整心态：关注过程，而非执着结果
我们常因为太想“完美完成”而倍感压力。试着转换一下焦点：比起一个无可挑剔的结果，这次经历本身带给你的成长和体验，才是更珍贵的礼物。? 哪怕过程中有小磕绊，也是独属于你的、生动的人生故事。- 个人观点：在我看来，十八岁的“第一次”，其核心价值不在于“成功”，而在于“经历”。正是这些带着些许青涩、试探甚至狼狈的第一次，拼接出了我们从少年走向成年的独特轨迹。所以，放轻松去体验吧，这本身就是意义所在。
? 牛志强记者 贾元春 摄
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? 储娟记者 谭金福 摄
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《础贰做片段视频》里亚布科夫提到了2021年12月、也就是袭击乌克兰两个月前的一份备忘录。在这份备忘录中，莫斯科要求北约停止扩张，并撤出自1997年以来驻扎在北约新成员国的军队。里亚布科夫说，这一要求仍然有效。
